Egal welche Art von Training du aktuell verfolgst, ein Cardio Workout sollte auf jeden Fall Teil deines Programms sein.
Nicht nur, dass das Training die Ausdauer verbessert, sondern auch hilft, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten.
DAS WICHTIGSTE ZUM CARDIO-TRAINING AUF EINEN BLICK
TRAININGSMÖGLICHKEITEN
IM IXMAL GELNHAUSEN
Die Stärkung des wichtigsten Muskels im Körper und der damit verbundene Zugewinn an Lebensqualität ist uns im ixmal Gelnhausen ein wichtiges Anliegen. Deshalb haben wir den Cardiobereich mit über 40 Geräten großzügig und vielseitig ausgestattet, um dir das beste Trainingserlebnis zu gewährleisten.
Du hast die Wahl zwischen Laufbändern, Treppensteigern, Ruderergometern, Fahr und Liegerädern, Cross- und Ellipsentrainer von den Weltmarktführern Life Fitness®, Techno Gym®, Octane Fitness® und Concept2®. An allen Geräten kannst du auf vordefinierte Trainingsprogramme zurückgreifen oder individuelle Geschwindigkeits-, Neigungs- und Widerstandsstufen einstellen. Die Menüführung der Geräte ist sehr einfach und leicht zu verstehen.
Eine geselligere Trainingsvariante des Ausdauertrainings sind unsere zahlreichen Gruppenkurse. Mit Kursen wie Fatburner, Bodystyling oder Jumping Fitness kannst du mit anderen Studiomitglieder gemeinsam trainieren, an eure Grenzen kommen und euch gegenseitig motivieren, weiterzumachen und durchzuhalten.
Egal welcher Trainingstyp du bist oder welches Trainingsziel du verfolgst, wir haben mit Sicherheit das richtige Cardiogerät für dich und auch den passenden Trainer. Dieser weist dich in das Ausdauergerät ein und zeigt dir, wie du ein Cardiotraining sinnvoll in deinen Trainingsplan integrierst.
WAS IST CARDIOTRAINING?
Wer von Cardio spricht, meint in erster Linie ein Ausdauertraining mithilfe von typischen Cardiogeräten, wie z.B. das Laufband, auf dem Fahrrad, mit einem Crosstrainer oder Rudergerät. Diese Geräte helfen, deine Atem- und Herzfrequenz zu steigern und diese während dem Workout konstant aufrecht zu halten, wodurch dein Durchhaltevermögen trainiert wird.
Das Training stärkt und fördert die Ausdauer, welche zu den wichtigsten sportmotorischen Fähigkeiten gehört. Damit ist ein Ausdauertraining ein Muss in einer erfolgreichen Trainingsroutine, denn dieses verbessert nicht nur deine Cardiofitness, sondern generell deine Leistungsfähigkeit im Sport.
So kann ein Ausdauertraining zu deiner Performance bei weiteren Sportarten beitragen, wie z.B. für das Krafttraining. In Kombination mit Cardiofitness wird die Durchblutung und der Stoffwechsel noch mehr angeregt, sodass du dich nach einem Training noch schneller regenerieren kannst. Du startest beim nächsten Workout wieder mit voller Kraft durch und deine Muskeln können so noch schneller wachsen.
Zu Cardiofitness zählt aber nicht nur reines Joggen oder eine Runde auf dem Fahrrad. Alles, was das Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringt, ist ein Training deiner Ausdauer. Neben den klassischen Geräten zählen auch Gruppenworkouts, wie Dance Aerobic, Zumba und Bodyattack zu Cardiotraining. Hier kommst du auf jeden Fall in Bewegung und ins Schwitzen.
WELCHE ARTEN VON CARDIO WORKOUT GIBT ES?
Das besondere an einem Cardio-Training ist, das es nicht nur eine Form oder Möglichkeit gibt. Du kannst zwischen den unterschiedlichen Trainingsmethoden wählen und entscheiden, was für dich und deinen Körper richtig ist.
Mit der Dauermethode trainierst du mit geringer Intensität und damit gleichbleibender Belastung, ohne eine Pause zu nehmen.
Dazu gehört die Nutzung von typischen Cardiogeräten, wie das Joggen auf dem Laufband oder eine Runde auf dem Crosstrainer oder Fahrrad.
Wie lange das Workout andauert, ist abhängig von deiner persönlichen Fitness und Zeit. Je höher die Belastung, desto höher die Herzfrequenz und damit auch Verbrennung an Kalorien.
Ein Intervalltraining arbeitet hingegen mit wechselnden Trainingsphasen und einer hohen Intensität.
Im Wechsel wird in belastenden und erholenden Phasen trainiert, ohne dabei eine Pause zu machen.
Die Erholungsphase hat eine leichtere Intensität wie in der Belastung und wird so lange durchgeführt, bis wieder genug Energie für eine Belastung besteht.
Ob dabei mit einem Cardiogerät trainiert wird oder freie Übungen durchgeführt werden, wie Mountain Climber oder Jump Squat, spielt dabei keine große Rolle.
Das Workout verbrennt eine Menge Kalorien und das auch nach dem Training.
Ähnlich wie das Intervalltraining wird bei der Wiederholungsmethode auch auf intensive Belastungsphasen gesetzt.
Doch wird bei der Erholung komplett pausiert, bis genug Kraft für eine neue Runde besteht.
Dabei sind die Ruhephasen von hoher Bedeutung für das Cardio-Training. Den die maximale Herzfrequenz aus den aktiven Phasen soll in dieser runterkommen und in der nächsten Runde wieder komplett vom Ruhezustand in das Maximum gesteigert werden.
Das Training bringt deine Cardiofitness auf das nächste Level und eignet sich besonders als Trainingsmethode, um sich auf Wettkämpfe oder einen Marathon vorzubereiten.
WELCHE VORTEILE HABE ICH DURCH CARDIO?
Bei einem regelmäßigen Training der Ausdauer wird vor allem die physische als auch geistige Ermüdung auf die Probe gestellt. Es geht darum, der körperlichen Belastung mit mentaler Stärke standhalten zu können und seinen Leistungswillen zu beweisen. Mit einem stetigen Training werden die Pausen zwischen den Belastungsphasen spürbar kürzer. Die Verbesserung der Regeneration lässt sich auch im Alltag spüren, denn du wirst merken, dass du viel schneller fit und fähig für ein neues Training bist.
Deine Gesundheit profitiert mindestens genauso. Denn das Ausdauertraining ist dafür bekannt, positive Auswirkungen auf das Herz zu haben. Auf Dauer senkt ein regelmäßiges Training den Ruhepuls und steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Dabei wirkt es blutdrucksenkend und durchblutungsfördernd. Ebenso wird das Immunsystem gestärkt und gesundheitlichen als auch körperlichen Einschränkungen vorgebeugt. Allgemein lässt sich festhalten, dass Cardio die Lebensqualität und Gesundheit steigert, sodass ein größeres Wohlbefinden tagtäglich spürbar ist.
Ein regelmäßiges Cardio-Training hat auch einen positiven Effekt auf die Optik des Körpers. Denn ein regelmäßiges Cardioworkout ist dafür bekannt, optimal bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung zu helfen. Wenn du dich an eine Routine hältst, steigerst du deinen wöchentlichen Energieverbrauch und kurbelst die Fettverbrennung an. So kannst du dir sicher sein, Problemzonen und ungewünschte Fettpolster auf Dauer fernzuhalten.
Werde Teil unserer fantastischen Community in deinem neuen Fitnessstudio in Gelnhausen – mit einem starken Trainerteam, motivierten Mitgliedern und einer herzlichen Wohlfühlatmosphäre.
* Bei Abschluss einer ixmal LONG & STRONG Mitgliedschaft mit einer Mindestvertragslaufzeit von 24 Monaten beträgt der monatliche Mitgliedsbeitrag 30,90 €. Wird der Vertrag nicht spätestens einen Monat vor Ablauf der Mindesvertragslaufzeit gekündigt, verlängert er sich auf unbestimmte Zeit und kann mit einer Frist von 1 Monat jederzeit gekündigt werden. Membercard einmalig 29,90 €. Der Gesamtpreis für die Mindestvertragslaufzeit beträgt somit 771,50 €. Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
*Aktions-Mitgliedschaft STANDARD: Mindestvertragslaufzeit 12 Monate. In den ersten 3 Monaten beträgt der monatliche Mitgliedsbeitrag je 19,90 € (statt 34,90 €), ab dem 4. Monat erhöht er sich auf je 34,90 € monatlich. Wird der Vertrag nicht spätestens einen Monat vor Ablauf der Mindestvertragslaufzeit gekündigt, verlängert er sich auf unbestimmte Zeit und kann mit einer Frist von 1 Monat jederzeit gekündigt werden. Membercard einmalig 29,90 €. In den ersten 3 Monaten erhält das Mitglied außerdem die Getränkeflat (Wert: 5€/mtl.) geschenkt. Der Gesamtpreis für die Mindestvertragslaufzeit beträgt somit 403,70 €. Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
