Wenn du nicht viel Zeit hast oder wuchtige Trainingsgeräte scheust und deinen ganzen Körper mit einem Workout effektiv stärken möchtest, bist du mit einem Functional Training gut beraten.
Das Workout trainiert mehrere Muskelketten gleichzeitig und bringt dich schnell und intensiv ins Schwitzen.
DAS WICHTIGSTE ZUM FUNCTIONAL TRAINING AUF EINEN BLICK
TRAININGSMÖGLICHKEITEN
IM IXMAL GELNHAUSEN
Das Fitnessstudio ixmal in Gelnhausen bietet zum Thema Functional Training eine große Auswahl an Möglichkeiten. An unserem Multifunktionsturm von MoveStrong® kannst du deinen Oberkörper trainieren mit Übungen wie z.B. Dips, Muscle Ups und Human Flags oder dich durch die Decke hangeln.
Ebenfalls kannst du am TRX Suspension Trainer (Schlingentrainer) mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Theoretisch sind hieran bis zu 300 Übungen für den gesamten Körper möglich.
Genauso kannst du dein Training mit unseren Kleingeräten auf ein neues Level bringen. Mit Kettlebells, Gewichtssäcken, Medizinbällen, Sprungboxen und Battle Rops forderst du dich noch etwas mehr als mit einem eigenen Körpergewicht. Und wer sich richtig austoben möchte, ist bei unserer Indoor-Grasbahn richtig. Hier können mit einer Menge Kraft Gewichtsschlitten und Reifen über die Bahn gezogen oder geschoben werden. Etwas entspanntere Übungen lassen sich mit Extras wie dem Sensoboard oder Balance-Ball durchführen. Für deine Regeneration liegen unterschiedliche Faszienrollen bereit.
Functional Training ist eine fantastische Trainingsmethode mit unendlichen Übungsmöglichkeiten und -varianten. Das A und das O ist jedoch die korrekte Ausführung der teilweise komplexen Übungen, speziell bei den Kleingeräten. Sprich unbedingt unsere Trainer dazu an. Lasse dir einen Trainingsplan schreiben und die Übungen zeigen, die dich deinem Trainingsziel auf schnellem Weg näherbringen.
Auf keinen Fall solltest du es verpassen, am Kleingruppentraining teilzunehmen – einmalig, um dich mit der Materie vertraut zu machen oder regelmäßig wöchentlich, um deine Leistung nachhaltig zu steigern – ganz wie es dir beliebt. Bei unseren Kleingruppentrainings genießt du das direkte Coaching und die Motivation durch den Trainer in einer kleinen Gruppe von 4-12 Personen. Zurzeit bieten wir wöchentlich folgende Kleingruppentrainings an: TRX, Functional Fitness Circle und Mobility.
Teste das ixmal Gelnhausen und die Wirkung von körperlichem Training auf dein Leben bei einem kostenlosen und trainerbetreuten Probetraining.
WAS VERSTEHT MAN UNTER FUNCTIONAL TRAINING?
Functional Training ist eine Trainingsmethode, die sich aus Erkenntnissen im Bereich der Trainingswissenschaften und der Rehabilitation entwickelt hat und stetig weiterentwickelt. Am einfachstem lässt sich der Begriff mit zweckmäßigem Training übersetzen. Dabei beanspruchen die komplexen Übungen mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig. Das anspruchsvolle Workout beinhaltet dabei immer ein Core- Training, sodass speziell die Körpermitte in jeder Trainingseinheit gestärkt wird. Das Ziel dahinter ist es, sich durch eine gestärkte Bauch- und Rückenmuskulatur mehr Stabilität für die Ausführung aller weiteren Übungen anzutrainieren.
Functional Trainings Übungen sind meist komplexe, multidimensionale Bewegungen entlang der natürlichen Körperachsen. Dabei bezieht diese Form des Fitnesstrainings die unterschiedlichen Grundfähigkeiten der Sportmotorik mit ein, wie Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Hauptsächlich werden die Übungen zum funktionellen Training mit eigenem Körpergewicht, freien Gewichten, Kleingeräten als auch instabilen Elementen ausgeführt, sodass der Körper immer wieder aufs Neue gefordert werden kann. Doch das Prinzip des Trainings ist kein neues Konzept. Der Sport ist schon lange bekannt, hat aber in den letzten Jahren durch Trainingsformen wie Crossfit und TRX-Training noch deutlicher an Bekanntheit gewonnen.
Während beim klassischen Gerätetraining häufig isolierte Reize in einzelnen Muskelpartien oder kleineren Muskelgruppen gesetzt werden und die Maschine, die die Stabilisierung der Körpermitte übernimmt, beansprucht ein funktionelles Training viele Gelenke, Bänder und Muskelgruppen (sogenannte Muskelketten) gleichzeitig. Der Körper selbst ist für die Stabilisierung seiner Körpermitte verantwortlich. Das entspricht auch deiner natürlichen Bewegungen im Alltag. Häufig verwendete Kleintrainingsgeräte sind der Schlingentrainer (TRX Suspension Trainer), ein elastisches Gurtsystem mit Schlaufen und Griffen. Trainiert wird sowohl im Stehen als auch im Liegen und immerzu mit deinem eigenen Körpergewicht. Darüber hinaus werden im funktionellen Training gerne Kettlebells, Therabänder, Medizinbälle, Sandsäcke, Battle Ropes und instabile Unterlagen verwendet.
WELCHE VORTEILE HABE ICH DURCH FUNCTIONAL TRAINING?
„Time is money“ trifft auf diese Trainingsmethode wohl besonders zu. Durch multidimensionale Übungen aktivierst du gleichzeitig mehrere Muskelketten und kannst ein effektives Ganzkörpertraining guten Gewissens schon nach 20 bis 30 Minuten abschließen.
Bei regelmäßigem funktionellem Training erfolgt neben dem Muskelaufbau eine Stärkung der Bänder und Sehnen. In Folge helfen diese deine Gelenke stabil zu halten. Das beugt im Alltag das Risiko an Verletzungen vor. Die komplexen Bewegungen beim Functional Training führen unweigerlich zu einer Verbesserung der Koordination, Beweglichkeit und Balance. Als netten Nebeneffekt macht dich deine neue Widerstandskraft auch stressresistenter im Leben.
Die freien, nicht maschinell-geführten Übungen werden immer wieder deine Rumpfmuskulatur (Core-Muskulatur) fordern. Dies bringt dir Power bis in die kleinsten Muskeln, die zwischen deinen Wirbelkörpern verlaufen und begünstigt die Stabilität deiner Körpermitte. Dein Körper lernt sich besser im Gleichgewicht zu halten. Haltungsverbesserung, eine Reduktion von Rückenschmerzen bzw. eine Prävention dieser sind keine Seltenheit. Mit deiner neugestärkten Körpermitte, Balance, Koordination und Beweglichkeit kannst du schneller und explosiver im Bewegungsablauf werden und so deine Schnellkraft steigern.
Natürlich werden auch bei einem funktionellen Training eine Menge Kalorien verbrannt. Da du deinen Körper aus allen Winkeln heraus trainierst und an intensiven Übungen arbeitest, kommst du auch schnell ins Schwitzen. Das Ganze zahlt sich auch aus, wenn du Gewicht verlieren möchtest.
* Bei Abschluss einer ixmal LONG & STRONG Mitgliedschaft mit einer Mindestvertragslaufzeit von 24 Monaten beträgt der monatliche Mitgliedsbeitrag 30,90 €. Wird der Vertrag nicht spätestens einen Monat vor Ablauf der Mindesvertragslaufzeit gekündigt, verlängert er sich auf unbestimmte Zeit und kann mit einer Frist von 1 Monat jederzeit gekündigt werden. Membercard einmalig 29,90 €. Der Gesamtpreis für die Mindestvertragslaufzeit beträgt somit 771,50 €. Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
