Wer seinen Körper langfristig formen und seine Muskulatur stärken möchte, sollte sich an ein regelmäßiges Geräte- und Krafttraining halten.
Denn gekräftigte Muskeln lassen dich straffer und definierter aussehen. Vor allem ist das Training von gesundheitsförderndem Nutzen und somit ein Allrounder für deine Fitness und dein Wohlbefinden.
DAS WICHTIGSTE ZUM GERÄTE- UND KRAFTTRAINING AUF EINEN BLICK
TRAININGSMÖGLICHKEITEN
IM IXMAL GELNHAUSEN
Unser großzügiger Gerätebereich ist ausgestattet mit vielen modernen Trainingsgeräten namhafter Hersteller wie Gym80, Hammer Strength® (Life Fitness) und Techno Gym®. Nahezu jeder Muskel lässt sich an den bewegungsgeführten Geräten oder bei freien Übungen trainieren.
Neben den Klassikern für deine Rumpfmuskulatur wie Latzug, Rudern, Butterfly, Brustpresse und Bauchmaschine bieten wir dir Bizeps– und Trizepsmaschinen, Schulterpressen, Beinbeuger und –strecker, unterschiedliche Beinpressen (90 Grad, 45 Grad, Linear Hack Squat, Hackenschmidt) als auch neuzeitlichere Erscheinungen wie den Bootybuilder für deine Hip–Thrust–Übung.
Besonders innovativ sind die Geräte der ROC–IT®–Linie aus dem Hause Hoist®. Einfach ausgedrückt bewegt sich hier die Sitzposition im Übungsablauf mit und sorgt für die perfekte Biomechanik. Durch die einzigartige ROX®–Technologie werden die Muskeln bei einem erhöhten Bewegungsumfang während der gesamten Übung optimal angesprochen. Die zusätzliche Schaukelbewegung verschiebt ständig den Schwerpunkt des Trainierenden. Bei Einhaltung der richtigen Form und Stabilität wird so die Rumpfmuskulatur optimal herausgefordert. Gerade für Personen, die sitzende
oder stehende Tätigkeiten ausführen, ist diese Qualität bei Trainingsgeräten äußerst wertvoll.
Generell hast du die Wahl zwischen Krafttrainingsgeräten mit Steckgewichten (festverbaut) oder Plate–Loaded–Geräten, an denen du dir deine Gewichtsscheiben selbst auflädst. Neben den vielen bilateralen Geräten dürfen auch unilaterale Krafttrainingsgeräte in keinem professionellen Fitnessstudio fehlen.
Die wichtigsten Trainingsgeräte haben wir mehrfach vor Ort oder von unterschiedlichen Herstellern, um dir mehr Auswahl zu bieten und dein Training optimal zu gestalten, ganz egal ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi bist.
In unserem Freihantelbereich steht dir eine riesige Auswahl an Langhanteln, Kurzhanteln bis 50 kg, Multipressen, Kabelzügen, Bankdrückvariationen, Squat und Power Racks zur Verfügung. Übungen wie Kreuzheben (Deadlift), Bankdrücken (Bench) und Kniebeugen (Squat) formen deinen Körper ganz nach deinen Wünschen und verbessern deine Stütz– und Haltemuskulatur.
Um dein Trainingsziel zügig zu erreichen, solltest du dich vor Ort von unseren qualifizierten Trainern beraten lassen. Diese schreiben dir gerne einen Trainingsplan, weisen dich in die korrekten Übungsausführungen ein und geben dir Tipps für ein effektiveres Training.
WAS VERSTEHT MAN UNTER GERÄTE- UND KRAFTTRAINING?
Die körperliche Kraft ist ein essenzieller Bestandteil für die Beweglichkeit und motorische Fähigkeit unseres Körpers. Denn Kraft aufzubringen heißt, äußere Widerstände konzentrisch, statisch oder exzentrisch zu verarbeiten mithilfe des Zusammenspiels von Muskulatur und Nervensystem. Bei einem Geräte- und Krafttraining werden diese alltagsnahen Bewegungsabläufe verinnerlicht, durch Übungen, welche deine Muskeln kontrahieren, dehnen oder in einer statischen Bewegung halten. Das Ziel ist es, durch die Übungen einen Muskelaufbau zu erzielen, wodurch die Kraftfähigkeit verbessert wird. Dabei sind die Bewegungsabläufe und damit der Trainingsfokus zu unterscheiden.
Bei einem Gerätetraining übernimmt die Maschine größtenteils die Stabilisierung. Da der Bewegungsablauf vorgegeben ist, ist es möglich, sich vermehrt auf die Kraftausübung zu konzentrieren. Somit ist es bei einem Gerätetraining möglich, schwerere Gewichte zu nutzen und intensiv an seiner Muskelkraft zu trainieren. Mit dem freien Krafttraining wird durch die Übungsausführung mit Gewichten nicht nur der Muskel trainiert. Da die Trainingsform von der körpereigenen Stabilität abhängig ist, verbessert ein regelmäßiges Training auch die intramuskuläre Koordination. Das bedeutet, es ist wichtig, richtig zu trainieren. Denn eine korrekte Ausführung der Übungen ist dabei Pflicht. Falsche Bewegungen mit schweren Gewichten können Verletzungen verursachen und gehören zu einem der häufigsten Fehler im Training. Daher du solltest das richtige Gewicht für dich wählen und auf deine Körperhaltung achten, während du trainierst. Unsere Trainer können dir anhand einer Einweisung die richtige Ausführung der Übungen zeigen.
EIN NEUES SELBSTBILD
Eine erhöhte Masse an Muskulatur erhöht auch den Grundumsatz an Energieverbrauch im Körper. Diese Energie wird aus Nahrungsmitteln bezogen. Wird mehr gegessen, als verbraucht wird, nimmst du zu.
Daher ist der Muskelaufbau in erster Linie einer der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen und auch die Methode, um dein Gewicht zu halten. Denn selbst nach Ausführung der Übungen und im Ruhezustand benötigen Muskeln Energie. So wird auch nach dem Training weiterhin Fett verbrannt.
Das Ergebnis des Trainings zahlt sich aus, denn du wirkst optisch athletischer, definierter und straffer. Doch ein richtiges Krafttraining wirkt sich nicht nur auf deinen Körper aus, sondern auch auf dein Wohlbefinden.
Zusätzlich schüttest du während des Trainings eine Menge an Glückshormonen aus. Die Mischung aus guter Laune und neuem Körpergefühl verschafft dir so auf langer Sicht ein gesteigertes Selbstbewusstsein.
WELCHE VORTEILE HABE ICH DURCH GERÄTE- UND KRAFTTRAINING?
Der Aufbau von Kraft unterstützt neben dem Aufbau der Muskelmasse auch die Fettreduktion. Durch den regelmäßigen Sport wird nicht nur Kraft aufgebaut, sondern auch der Stoffwechsel angeregt. Dieser Vorgang baut mithilfe von Übungen auf Dauer Fettanteile im Körper ab und führt zu einer definierten Statur, womit sich mehr Muskelmasse auch auszahlt. Neben der Abnahme an Fett kann Muskel- bzw. Krafttraining das Risiko für eine Vielzahl von Lebensstielerkrankungen (z.B. Diabetes Typ 2, Demenz, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz) reduzieren.
Das Training mit freien Gewichten oder Geräten verbessert ebenso deine Fitness und damit die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag. Denn nicht nur die Muskeln prägen sich aus, sondern auch die Beschaffenheit von Knochen, Bänder und Sehnen ändern sich. Das Verletzungsrisiko im Alltag und für alle weiteren Sportarten vermindert sich stark. Auch Krankheiten und körperliche Beschwerden können durch das Training positiv beeinflusst werden. Menschen, die z.B. an Osteoporose leiden und dennoch einen Trainingsplan mit Fokus auf Geräte- und Krafttraining verfolgen, können mit ihren Trainingserfolgen eine Verbesserung der Knochendichte vorweisen. Insgesamt beugt ein regelmäßiges Muskel- bzw. Krafttraining, Rückenschmerzen und Sarkopenie, dem sog. Muskelschwund im Alter vor. Das wiederum vermindert das Sturzrisiko und erhöht die Beweglichkeit und Lebensqualität.
Mithilfe der Fitness-Übungen können auch Dysbalancen in der Muskulatur und geschwächter Muskeln ausgeglichen werden. Durch spezielle Übungen, die den einzelnen Muskel isoliert trainieren, stärkst du diese Körperpartien zusätzlich. Bei Betroffenheit sind Übungen dieser Art essenziell in deinem Trainingsplan. So kannst du für ein gleichmäßiges Potenzial an Kraft der Muskeln als auch ein symmetrisches Erscheinungsbild deines Körpers sorgen.
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* Bei Abschluss einer ixmal LONG & STRONG Mitgliedschaft mit einer Mindestvertragslaufzeit von 24 Monaten beträgt der monatliche Mitgliedsbeitrag 30,90 €. Wird der Vertrag nicht spätestens einen Monat vor Ablauf der Mindesvertragslaufzeit gekündigt, verlängert er sich auf unbestimmte Zeit und kann mit einer Frist von 1 Monat jederzeit gekündigt werden. Membercard einmalig 29,90 €. Der Gesamtpreis für die Mindestvertragslaufzeit beträgt somit 771,50 €. Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
